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CSL-Fit
@luis_casali · CSL-Fit Program · CSL-GE
Readiness de hoy
3 preguntas rápidas — si tu readiness sale bajo, ajustamos automáticamente el volumen de hoy ~10-15%.
Historial CrossFit
Programa → Semana → Día → Resultado
WOD manual / extra
Timer
Mis máximos
Toca un movimiento para ver sus porcentajes al instante. Se usa tu RM actual (el último registrado), no tu mejor marca histórica.
Calculadora 1RM Fase 1
Tabla de porcentajes (sobre 1RM ingresado)
Progreso
Historial
Porcentajes y Relaciones Fase 2
| Movimiento | Tu PR (kg) |
Reps | 1RM ideal |
% BS |
Óptimo/ Sub-óptimo |
Kg faltan |
|---|
Composición Corporal
Registra los datos de tu InBody (u otra báscula de bioimpedancia). Deja en blanco lo que no tengas.
Progreso
Historial
10 Capacidades Físicas Generales
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Historial
Códigos de invitación
Genera un código único por alumno. Se lo mandas junto al link de la app — con eso se registra solo, sin que tengas que invitarlo desde Supabase.
Mis Alumnos
Se crean solos cuando alguien se loguea por primera vez con su email.
Movimientos
Cómo escalar
Antes de escalar cualquier movimiento o WOD, hazte estas 3 preguntas:
- ¿Puedes hacer la carga y las reps Rx tal como están?
- ¿Tienes la técnica para el movimiento Rx?
- ¿Puedes terminar dentro del dominio de tiempo que busca el WOD?
Si la respuesta a cualquiera es "no", es momento de escalar — así preservas el estímulo real de la sesión, no solo "haces algo parecido".
Ejemplo: Diane es 21-15-9 Deadlift (102/70kg) + HSPU. Sin un cap de tiempo de por medio, quizás termines las 45 reps de cada movimiento igual — pero si te demoras 20 minutos, perdiste el estímulo (una pieza corta y explosiva) y no entrenaste lo que el día buscaba. Bajar a 15-12-9 Rx, o mantener 21-15-9 con menos carga en el Deadlift y Push Press en vez de HSPU, preserva el patrón y el dominio de tiempo real.
Reglas para escalar:
- Preserva el estímulo original — la intención de la sesión, no una versión "parecida"
- Mantén el dominio de tiempo del WOD y del movimiento
- Mantén el patrón de movimiento (sentadilla por sentadilla, jalón por jalón, empuje por empuje)
- Si el problema es resistencia, baja primero las repeticiones
- Si el problema es fuerza o técnica, baja primero la carga
Girls WODs
Hero WODs
Conversión de cardio
Equivalencias entre máquinas y carrera, para cuando falta una o hay que escalar sobre la marcha. Formato Rx hombres/mujeres.
Calorías (Remo / Bike Erg / Ski Erg ↔ Assault Bike)
| Remo/BikeErg/Ski | Assault Bike |
|---|---|
| 10/8 | 8/6 |
| 12/10 | 9/7 |
| 13/11 | 10/8 |
| 15/12 | 11/9 |
| 16/13 | 12/10 |
| 20/16 | 15/12 |
| 21/17 | 16/13 |
| 24/19 | 18/14 |
| 25/20 | 19/15 |
| 28/22 | 21/17 |
| 30/24 | 23/18 |
| 33/26 | 25/20 |
| 35/28 | 26/21 |
| 40/32 | 30/24 |
| 45/36 | 34/27 |
| 50/40 | 38/30 |
| 55/44 | 41/33 |
| 60/48 | 45/36 |
| 65/52 | 49/39 |
| 70/56 | 53/42 |
| 75/60 | 56/45 |
| 80/64 | 60/48 |
| 85/68 | 64/51 |
| 90/72 | 68/54 |
| 95/76 | 71/57 |
| 100/80 | 75/60 |
Distancia (Carrera ↔ Remo / Bike Erg / Ski Erg / Assault Bike)
| Run | Remo | Bike Erg | Ski Erg | Assault |
|---|---|---|---|---|
| 100m | 125/100m | 250/200m | 125/100m | 8/6 cal |
| 200m | 250/200m | 500/400m | 250/200m | 15/12 cal |
| 400m | 500/400m | 1.000/800m | 500/400m | 30/24 cal |
| 600m | 750/600m | 1.500/1.200m | 750/600m | 45/36 cal |
| 800m | 1.000/800m | 2.000/1.600m | 1.000/800m | 60/48 cal |
| 1.000m | 1.250/1.000m | 2.500/2.000m | 1.250/1.000m | 75/60 cal |
| 1.600m | 2.000/1.600m | 4.000/3.200m | 2.000/1.600m | 120/96 cal |
| 2.000m | 2.500/2.000m | 5.000/4.000m | 2.500/2.000m | 150/120 cal |
| 5.000m | 6.250/5.000m | 12.500/10.000m | 6.250/5.000m | 375/300 cal |
| 10.000m | 12.500/10.000m | 25.000/20.000m | 12.500/10.000m | 750/600 cal |
Scores
Progreso
Historial
Análisis de Barra
Sube un video del levantamiento, calibra con una distancia conocida, y marca la barra cuadro a cuadro. La app calcula velocidad y trayectoria — mismo método que herramientas profesionales de bar path.
Sin calibrar todavía.